Qué hacer antes, durante y después de salir en bici

¿Tienes pensado salir en bicicleta este fin de semana? Para tener una buena salida en bicicleta no solo tienes que hacer un entrenamiento previo sino que, además, deberás de cuidar tu alimentación e hidratación antes, durante y después de pedalear. ¡Te damos algunos consejos para que lo disfrutes al 100%!

 

Antes:

Intentar tener comidas no muy pesadas entre 2 horas y 3 horas antes del ejercicio y no te olvides de llevar:

  • Una botella con líquido (sobre todo en épocas más calurosas)
  • Alimentos suficientes para reponer energía
  • Algún dispositivo móvil en caso de necesitar contactar con alguien por emergencia

Durante:

Mientras haces la actividad es difícil comer cosas muy sólidas. Lo mejor y más fácil es tomar geles y barritas. Y para mantener una buena hidratación, haz sorbos pequeños en espacios de 30 – 40 minutos.

Después:

Para recuperar la energía, toma alimentos no muy pesados. Los carbohidratos y la glucosa te ayudarán a que tengas una recuperación más rápida. Termina con una buena ducha y un buen descanso, sin olvidar de hacer unos buenos estiramientos antes.

 

Y ahora… ¡a disfrutar del fin de semana!